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사라질듯 사리지지 않는

코로나..

어제도 아는분이 이동경로 때문에

검사 받으러 갔다는데

하아...

요즘은 이런 소식만 들어도

가슴이 아프네요

 

다들 힘드시겠지만

꼭 이겨내길 바래요!!!

 

 

나는 5살 신짱구!!!

떡잎마을 방범대다!!!

내 소중한 가족과 친구를 지키기 위해

너를 무찔러주마!!!

왕 바이러스 꼼짝마!!!!!

짱구와 함께하는 코로나 19 예방!!!

친구들 잘 따라 해줄거지?!?!?!

  1. 덤덤부부 2020.09.07 08:34 신고

    블로그 관리를 너무 잘하시네요!!! 잘 보고 갑니다!!

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하루하루 

 

힘들고 고된 나날들 

 

피로와 스트레스는 어느덧

 

저의 좌우를 차지한지는 이미 오래 전

 

그저 그러려니 하며 무기력함에

 

빠져버린채 살아가는 

 

고개숙인 당신...

 

그대 고개를 들라!!!!!

 

그렇습니다

 

현대남성들이여

 

힘들 내십시요!!

 

당신의 삶에 활력을 찾아줄

 

천연 자양강장제 마카를 소개합니다

 

 

요렇게 생긴 마카 들어보셨나요?

 

토양의 기운을 먹고 자생하는

 

뿌리식물인 마카

 

안데스산맥(파스코 고원)

 

해발 4000m의

 

척박한 환경속에서 자라나

 

엄청난 생존력을 가지고 있음과

 

체내 해독효과 및 활력향상에 

 

무척이나 도움이 됩니다

 

 

마카는 남자들어게  좋은 슈퍼푸드로

 

호르몬의 재료가 되는 미네랄을

 

다량 함유하고 있어 몸의 균형을 통해

 

회복력에 큰 도움을 줍니다

 

더 더욱 중요한 것은

 

후후훗!!

 

성기능 향상에 무척이나 도움이 된다는 사실

 

연구결과를 보면

 

2010년 페루아노 카예타노 에레디아 대학의

 

연구결과에서는

 

21 ~ 56세의 남성들에게 투여한 결과

 

8주만에 성욕개선 효과를

 

2015년  체코 생명과학대학에서는

 

 20~40세의 남성들에게 12주간 진행한 결과에서는

 

마카가 정자의 농도와 운동성에 지대한 영향을 

 

가져단 준 결과를 

 

그리고

 

2016년 한국 한의학 연구소에서도

 

마찬가지로 정자의 질 향상에 도움을 준 결과를 

 

볼수 있었습니다

 

뭐...

 

얘기 끝난거 아니겠습니까?

 

그대 고개를 들라!!!!

 

 

마카를 먹는 방법을 찾아보니

 

일일 3 ~ 5g이 적당량이며

 

이미 과거부터 수천 년간 


먹은걸로봐선 


안전성은 뭐 이미 확보된 상태라고 봐도

 

무방할 것 같습니다

 

다만 섭취시 주의할 점으로

 

높은 온도에서 조리시 영양소가 파괴되며

 

생으로 먹기엔....  

 

못 먹을 맛이라

 

통상 분말로 많이들 드신다고 합니다

 

00번가 등 가격대를 알아보니

 

부담없을 것으로 생각됩니다

 

솔직히 많이 비싸면 

 

먹기 그렇잖아요^^

 

 

당신의 밝은 웃음이 벌써 여기까지

ㅋㅋ

 

페루의 인삼 마카

 

고개숙인 당신의 천연 자양강장제

 

피로.. 스트레스...

 

멀리 떨쳐내시길 응원합니다!!!

 

 

넵!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. 좋은 정보 감사해요

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지금의 시대는

 

다들 예뻐지려는 노력과 자기관리

 

특히 몸매관리에 많은 관심을 가지고 있습니다

 

아무래도 자신을 드러냄이 조금더 당연시

 

되어가는 사회의 한 문화가 아닐까 생각됩니다

 

그 문화가

 

처음엔 아름다움 즉 미를 뜻 했다면

 

지금은 건강과 미를 동시에 꿈을꾸는

 

건강미에 관심을 더욱 가지게 되는 것이

 

너무도 당연한 것 같습니다

 

오늘은 그런의미에서

 

정말 관리도 힘들고

 

뜻되로 안되는

 

그러면서도 삶에

 

제2의 심장이라 불리는 종아리에 대해

 

알아보도록 하겠습니다!!

 

 

 

많은 분들이 정말 다양한 방면으로 운동을

 

하고 계시죠

 

현대의 지식이 주는 운동방법은 정말

 

무궁무진하듯

 

많은 도움을 주고있는 것도 사실입니다

 

물론 사람마다 맞는 운동방법은 여러가지일꺼라

 

생각되는데

 

더욱 중요한것은

 

혹시 생각해보셨을까요?

 

이 운동을 하는 것이

 

나에게 어떤 삶의 효과를 부여하는지

 

내 건강에 어떤 영향을 주는지

 

조금더 나를 위한 운동을

 

어떤의미에 주는가에 따라

 

운동이 주는 효과가 더욱 틀려진다고 하니

 

의미를 더욱 부여하며 운동을 하시다면

 

더욱 좋은 효과가 나타나지 않을까 생각됩니다

 

 

 

ㅎㅎㅎ

 

서론이 길었네요^^;;

 

오늘 주제는 종아리였죠

 

종아리는 혈액을 끌어올려주는 펌프 역할

 

그것은 바로 종아리 근육입니다

 

혈액이 출발점은 어디일까요

 

혈액은 심장에서 출발해서 내 몸 구석구석

 

산소를 공급하고 다시 심장으로 돌아오게 됩니다

 

이미 여러분은 감을 잡으셨습니다

 

다리까지 내련간 혈액은 다시 심장까지 올려다 주는 것이

 

바로 종아리 근육인 것입니다

 

요즘엔  이 종아리 근육

 

흔한말로 무다리....알통.....

 

미를 추구하는 시대에 울퉁불퉁한 근육 다리보다는

 

되려 없애려고 하는 노력을 많이 합니다

 

오죽하면 근육퇴축 수술까지 할까 싶을정도로..

 

이 종아리 근육이 약하게 되었을때  나타나는 증상이

 

혈액을 뿜어올려주는 펌프기능이 저하됨으로

 

혈액순환에 크나큰 지장을 주게됨과

 

여러가지 병을 가져오게 됩니다

 

대표적인게 어깨결림과 현기증, 만성피로등

 

하지정맥류와 하지부종같은 혈액순환계통의 문제를

 

일으키며 더욱 큰병들을 가져오게 될지도 모릅니다

 

 

아름다움도 좋지만 조금은 자신의 건강을 우선시 하며

 

본인이 추구하는 미를 위해 노력하는것이

 

더욱 낮지 않을까 하여

 

짧은 글을 올렸는데요

 

평소 신경쓰지 않았던 종아리 운동

 

지금부터라도 조금더 의미를 부여하셔서

 

운동을 해보신다면

 

더욱 아름다운 건강미를 가지시지 않을까

 

생각됩니다

 

다음에는

 

절대 얇아지기 어렵다는 종아리 운동법으로

 

다가서도록 하겠습니다

 

 

 

 

  1. 신포니아 2020.09.17 22:53 신고

    종아리 근육의 중요성을 새삼 느끼게 되네요.
    허벅지, 엉덩이까지 해서 하체 근육이 중요한 것 같네요.
    건강한 인생을 위해 오늘도 홧팅

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오늘따라 왜 이리도 매운음식이

먹고 싶은걸까요

 

매운 닭발, 매운 아구찜

불닭 볶음면(소스 두개로)

매운 떡볶이

매운 쭈꾸미 볶음

맵디매운 땡초도

 

 

뭔가 매운맛을 느껴보고 싶은하루네요

 

오늘 하루가 어땠느냐?

 

넵 이런저런 스트레스와

 

시달림에 보내 하루였습니다

 

거기다 월요일 ㅜㅜ

 

오늘 퇴근후에는 

 

매운맛을 느껴보아야 겠군요

 

 

매운맛 하면 우선적으로 떠오르는 게

 

요즘엔 아무래도 캡사이신!!

 

요 놈은 고추에서 추출되는 

 

무색휘발성 화합물로  약이나 향료에

 

주로 사용됩니다

 

 

이 캡사이신의 효과

 

혹시 아시나요?

 

많이 먹으면 속쓰리다?

 

그거야 당연한거죠

 

적당한 캡사이신은

 

혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 주며

 

항암효과 및 노화방지

 

면역력 증가와 눈의 건강에도

 

도움을 준다고 합니다

 

다만 적당량이겠죠

 

절대 적당량만 드셔야 됩니다

 

적당량의 매운음식은 

 

맛으로 느껴지기보단

 

우리의 뇌에 통각으로 인지되기 때문에

 

뇌에서는 고통을 완화시키기 위해

 

엔도르핀을 분비하게 되죠

 

엔도르핀은 통증을 줄여주며

 

행복감을 느끼게해 스트레스를 해소하는데 

 

큰 도움을 주게 됩니다

 

다만 계속 반복되는 자극은

 

뇌에서도 내성이 생겨

 

더욱 자극적인 매운맛을 찾게되는

 

무시무시한 중독성을 가지게 되므로

 

적당하게 드시길  바랍니다

 

특히 매운음식이 

 

위에서 장시간 머물게 되면

 

위염 및 위궤양을 유발할수도 있다는 점 

 

유의하시길 바랍니다

 

그렇다면

 

다이어트에도 도움이 될까 생각이 되실텐데요

 

당연히 효과가 있습니다

 

캡사이신은 체내로 들어갈시

 

열을 발생 시킴과 동시에 신진대사를 

 

원활하게 만들어 지방분해를

 

촉진하는 역할과

 

배고픔을 느끼게 하는 공복 호르몬

 

그렐리의 분비를 억제하기 때문에

 

쉽게 포만감을 느끼게 한다고 합니다

 

근데..

 

난 왜 더 먹는거지....ㅜㅜ

 

난 왜 안빠지는거냐고!!!

 

넵...매운맛을 더 드신다고 해서

 

지방분해 효과가 높아지는 것은

 

아니라고 하니

 

이 점 유의하시기 바라며

 

스트레스와 다이어트에 

 

효과있는 적당한 수준의 매운맛

 

알고드시면 건강에도

 

유익하지 않을까 생각됩니다♡

 

 

그래 오늘은 너로 택했엉!!!

 

닭발아 기다려!!

 

  1. RaCheLYoonHA 2020.08.09 17:11 신고

    스트레스 장난 없는데 역시 매운 건 누구나 찾는 음식이군요 흐흐 전 오늘 국물 떡볶이 먹어야겠어요...!

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어릴때 부터 어디서나 볼수 있었던 줄넘기

 

살아오면서 스스로 구매도 많이 해보고

 

아이들 학교에서도 필요하다 하여

 

매년 한개씩은 사지 않았을까 라는 생각이 드네요

 

꾸준하게 해본적은 없지만

 

남녀노소 누구나 알고 있는 줄넘기

 

따뜻한 봄은 찾아왔는데..

 

그러다 곧 여름이 올텐데..

 

(시간이 참 빨리 가는 것 같아요 ㅠㅠ)

 

항시 시간이 모자라 운동이 소홀한

 

저를 비롯한 여러분들에게

 

줄넘기 운동을 살포시 권장해 봅니다

 

새해에 운동 결심하신 분들!!!

 

많이 추워서, 눈이 와서, 약속이 생겨서

 

거기다 코로나까지 겹쳐서

 

운동하기 많이

 

제한되셨을 껍니다

 

하지만!! 

 

이럴때 혼자서 가벼이 할수 있는 운동이

 

줄넘기가 되지 않을까 라는 생각이 들었습니다

 

쉽게 다가서보는 거죠

 

 줄넘기의 시간적 공간적 효율성이 최고라는 점을

 

생각해서 !!

 

솔직히

 

....

 

혼자 밖에서 해보니

 

크흠!!

 

눈치가 보이긴 해요

 

길게하는 운동이 아닌데다

 

굳이 신경안써도 될 주변사람 눈치도..

 

뭐랄까

 

20개하다 발에 걸리고

 

하다가 핸드폰 떨어지고

(다행히 액정은 멀쩡했습니다)

 

신발끈 풀어지고

 

10분만 할껀데...준비가 왜이리 오래걸리는 거얏!!

 

그래서

 

거실에서 하기로 했습니다

 

층간소음때문에 어떻게 해요? 라고 하시는 분들도 계신데

 

요가매트를 살포시 깔고 하니

 

쿵쿵거림도 줄넘기 닿는 소리도

 

그리 나지 않더군요

 

그래 요거지!! 난 10분만 할꺼니까

 

중요한 건 식전에 했습니다

 

밥먹고 해보니...

 

30분이나 1시간 뒤에 해보니

 

속이 썩 좋지는 않더라구요

 

그래서 회사마치고 밥 준비하면서 딱 10분!!

 

 10분만 하면 무슨 효과가 있을까 생각하시겠지만

 

일단은 시작이 중요한 겁니다

 

10분이란 시간은

 

요즘같이 바쁜 사회속에서

 

그래도 밥먹기 전 10분의 여유는 가질수 있지 않을까?

 

그리고 줄넘기의 효과로는

 

 

1. 골밀도와 심폐지구력에 향상에 도와주며

 

2. 분당 10 ~ 16cal를 소모함으로 체중조절에도 좋구요

 

3. 민첩성과 균형감각을 증가시키는데도 도움이 됩니다

 

4. 빠르게 돌아가는 줄을 보면 어지럽지...는 않구요 :)

 

눈과 손을 일치시키는 능력향상에도 도움이 됩니다

 

꾸준함과 실천이 중요하겠지만

 

다른 잘하시는 분들처럼 30분이상씩 하면

 

물론 더 좋아질수도 있겠지만

 

위에서도 언급하였듯

 

하루 10분으로 내가 운동을 했구나라는

 

생각이 바로 들었다는 사실과

 

해보니 나쁘지 않더라 라는 생각이 들었습니다

 

노래 2~3곡 들을 시간!!

 

밥먹기 전 가뿐히 할수 있는 줄넘기

 

지금의 시작이 몇달 뒤

 

당신에게 작은 변화를 보여주지 않을까

 

어렵게 생각하기보단 한번 움직여 볼까라는 생각으로

 

시작해보시기를 권해드립니다!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. 샤대학원생 2020.07.24 23:18 신고

    한때 줄넘기 하루에 몇천개씩하면서 다이어트 하던 기억이 나네요ㅎㅎㅎ

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언제부턴가 많은분들이

자신의 건강에 대한 생각이

 

예전과는 다르게 많이들

생각하게 되는 것 같습니다

 

오늘은 그중에서도 이 모든 걸

접하게 해주는 매체가 되는

TV, 컴퓨터, 인터넷,

특히 핸드폰등 전자기기 이용시간이

거의 매일이라고 볼수 있을정도로

증가한데다

 

미세먼지나 황사 등

눈 건강에 위협을 가하는 요소들이

너무도 많아서ㅜㅜ

 

그래서

눈에좋은 영양소와 좋은 음식들에

대해서 알아볼려고 합니다 

 

눈이 침침한 당신

 

시력을 다시 찾으러 가보실까요?

 

 

 

눈에 좋은 4대 영양소

안구 건강에 좋은 것으로

알려진 4대 영양소는

 

1. 루테인

  - 최근 가장 많이 알려진 눈 건강 영양소이며

    우리몸에서 생성되지 않기 때문에

    반드시 보충해줘야 영양소입니다

 

    음식으로는 녹황색 채소

    (시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 상추등)

    달걀노른자 등이 있으며,

    평소에 자주 드시는 음식이라면

    따로 챙겨드시지 않아도 되겠지만

    여의치 않은 상황이라면

    건강식품을 드시는 것으로 추천드립니다

 

권장량 : 하루 최대 20mg(식약처)

 

 

2. 지아잔틴(솔직히 이건 뭔지도 몰랐습니닷 ㅋㅋㅋㅋ)

  - 시력의 90%를 담당하고 있는

    눈속의 눈 [황반]

    이 황반을 구성하는 황반색소에

    루테인과 지아잔틴이

    분포되어 있으며

    비율은 루테인 30%, 지아탄진 70%

    지아잔틴은 루테인과 마찬가지로

    녹황색채소에 많이 함유되어 있으며

    특히 옥수수, 시금치, 상추에

    많이 함유되어 있다고 하니

    꼭 챙겨드시기 바랍니다

 

권장량 : 하루 최대 2 ~ 4mg(식약처)

 

 

3. 오메가3 (EPA, DHA)

  - 오메가3는 불포화 지방산으로

    ALA, EPA, DHA 3종류로 나눌 수 있습니다

    여기서 ALA는 일단 접어두고

    DHA와 EPA는 우리 몸이

    스스로 만들어 내지만

    필요로 하는 아주 적은 양만 만듬으로

    이들을  섭취하기 위한

    가장 좋은 방법으로는

    생선, 조개, 해조류 등의 음식이 좋으며

    보충제로도 드시면 좋을 것 같습니다.

    특히 오메가3는 우리 몸에 생긴

    염증에 대항하는 대표적인 물질이며

    일주일에 두번 이상 섭취하면

    건강에 좋다고 합니다

 

권장량 : 하루 500mg(GOED)

 

4. 비타민 A

  - 짧은 지식이지만 비타민 A가 부족하면

    야맹증이 오는 것으로 예전에

    들은 기억이 있습니다

    넵 그렇습니다

    비타민 A의 결핍증상중 하나이며

    안구의 시야인식기작에

    중요한 물질입니다

    비타민 A는 동물성 급원인 레티노이드와

    식물성 급원인 카로티노이드로 분류됩니다.

    레티노이드는 동물의 간, 생선, 생선기름,

    강화우유, 달걀 등에 풍부하게

    함유되어 있으며

    카로티노이드는 당근, 시금치, 호박, 토마토,

    오렌지, 귤, 망고, 복숭아, 살구와 같이 주로

    짙은 녹황색 채소와 과일에

    많이 들어있습니다

 

권장량 : 현재 여러분이 잘 드시고 계시다면

           따로 챙겨드시지 않아도...^^

 

위의 영양소는 안구 세포 생성을 촉진하고

망막과 시각의 기능을 향상하는데

도움이 된다고 하는데요

안구 건조증, 황반 손상 예방,

세포막 보호, 백내장 등의

각종 질병을 억제하는 작용을 하니

무엇보다 중요한것은

잘 챙겨드셔야겠습니다

 

이상으로 눈에 좋은 영양소와

 

좋은 음식들을 알아봤습니다

 

일단은 채소랑 생선이군요

ㅎㅎㅎㅎ

 

내 몸 내가 지켜야지

 

누가 지켜주겠습니까??

 

눈이 이쁘군요^^

 

눈이 좋아지는 그날까지 홧팅!!

 

 

 

 

 

 

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역류성 식도염이란?

위에서 분비된 위액을 비롯한 소화 효소들이 식도로 역류하여 염증성 손상을 일으키는 질환

 

 

요즘들어 유행하듯 많은분들에게 생기는 흔하디 흔한 질병중 하나라고 할 정도로

발병율이 많은 질환이라고 합니다

특히 비만이나 고혈압 잘살게 됨에 따라 먹는것의 다양함을 포함해서 증가하는 선진국형 질병이라고 하는데요

서양에서는 인구의 약 20~40%가 우리나라에서는 인구의 10~20%가 

이 질환을 앓고 있는 것으로 보고되고 있다고 합니다

 

아무래도 요즘은 먹거리의 다양함과 많은분들의 맛집탐방.....먹방.....

갈수록 많아지는 배달음식과 야식등

유혹이 흘러넘치는 시대라고 할까요?

물론 역류성 식도염이 꼭 먹는것만으로 볼수는 없지만

그래도 개인적인 의견으로는 식습관이 제일 크게 작용하지 않을까 하는 생각이 듭니다

아..... 유혹을 뿌리칠수가 없는 사진이네요....

 

역류성 식도염 증상

 

1. 가슴통증(화끈거리고 타는 듯한 느낌)

2. 속쓰림

3. 잦은 신트림

4. 가슴 답답함

5. 목에 이물질이 걸린듯한 느낌

6. 입이나 목에 위산 맛을 느낌

7. 쉰목소리

8. 잦은 기침

 

가장 대표적인 증상을 꼽자면 속 쓰림과 위산의 역류, 소화불량 등이지만

그 외에도 잦은 기침, 쉰 목소리, 목의 이물감, 흉통, 기관지 천식등

식도 외 증상들도 흔히 발생하기때문에

 

위 사항 중 자신의 증상이 여러가지 중복된다면 

언능 가까운 병원을 찾아보심이 현명할듯 합니다

지레짐작 겁먹지 말구요

우선은 증상을 바로 알고 잡아가는게 우선이지 않을까 생각합니다

 

역류성 식도염 원인

 

1. 잘못된 식습관

2. 스트레스

3. 과로

4. 잦은 음주

5. 흡연

6. 비만

 

뭐........ 다들 병원가면 하는 얘기들이긴 하지만

그게 제일 중요한 부분이기도 하겠죠.......

원인으로만 보면 당연히 저런 부분들이 계속오게되면

당연히 걸릴수밖에 없을듯한..

 

역류성 식도염의 좀더 나열해서 보면

 * 생선 가시나 항생제, 칼슘 같은 알약을 잘못삼켜 생김

 * 과식으로 위장이 팽창하면 위장과 식도 간의 괄약근이 열려 식도를 자극

 * 기름진 음식을 먹거나 위산이 부족하면 식도가 제대로 닫히지 못하는데

  이때 음식이 위장에 오래 머물며 괄약근이 붓고 염증이 생기기 때문

 * 임신과 비만으로 배의 압력이 증가하여 위장이 위로 올라가는 것도 원인

 * 스트레스로 인해 위산 분비를 억제하여 소화를 방해하고 식도를 역류하여 더욱 악화

 

휴........알약 잘못삼킬수 있지요.. 과식도 할수 있구요...

 

그만큼 요즘은 자신에 대한 관리가 중요한 것 같습니다

 

잘못된 식습관이 중요한 원인이라 하니 좋은 음식들은 뭐가 있을까요?

 

역류성 식도염에 좋은 음식

 

1.  양배추

양배추에 풍부한 비타민 U가 궤양을 막을 수가 있습니다.

베타카로틴, 비타민 A, B, C, K등이 풍부한 양배추는 점막보호 및 재생을 돕고, 출혈도 막아줍니다.

 

 



2. 감자

위산 억제, 위산중화 효과가 좋은 알카리성식품인데요.

특히 감자즙에는 뮤코다당류가 첨가되어 있어 위벽을 보호하는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

3. 양파, 마늘

기도의 염증을 가라앉혀 천식 증상을 가볍게 합니다.

 

 

 

 

그리고 제가 요즘 계속 먹고 있는

 

4. 강황

이건 강황 소개시 자세히 말씀드리겠지만

항암효과, 소화기관, 간에도 좋고, 여성질환에도 좋고 ㅋ

그냥 챙겨드시면 됩니다!!!

 

 

 

자기 몸상태를 정확히 알려면 일단은 하던일을 잠시 멈추고

 

시간내셔서 꼭 병원을 가보십시요

 

이것도 좋고 저것도 좋고

 

저건 안좋고 이건 그렇고

 

자기관리차원에서 찾아보시듯

 

중요한것 병원가셔서 정확한 진단 후 

 

자신의 몸을 관리하는게 더욱 효율이 좋지 않을까 생각합니다

 

자기몸 자기가 지킵시다욧!!

 

 

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단백질의 기능과 역할

 

단백질탄수화물, 지방과 함께 3대 필수 영양소이며

단백질은 인체 내 모든 세포조직의 성장과 발달, 신체기관의 유지 및 보수에

필요한 기본 물질이며 호르몬, 요소, 항체 및 신경전달 물질을

만드는 일에 사용됩니다.

 

단백질은 탄수화물과 지방은 할 수 없는 역할을 체내에서 하기 때문에 없어서는 안 되는 중요한 성분이며.

면역력의 중요한 요소이기도 한 단백질은 남녀노소 할 것 없이 다이어트 중에는 물론,

일반식사 시에도 충분히 섭취해야 합니다

 

[단백질이 몸에서 하는 역할]

 

간단하게 설명하자면

 

1. 머리카락을 만들고 뇌의 기능을 활성화 시키고 지능을 발달

2. 또한 정신에 활력을 주며, 정서를 안정

3. 섭취량의 30%가 에너지 생산에 사용되며, 근육, , 피부, 혈액, 호르몬 효소, 면역물질을 생성

4. 소장의 활동을 활발하게 하여 소화 흡수율 향상

5. 그리고 지방의 대사를 촉진시켜, 피하지방이 쌓이는 것을 방지

 

좀 더 부연설명을 하자면

 

단백질은 신체조직의 구성성분으로

단백질은 손톱, 머리카락, 피부, 근육, 뼈 등 모든 신체세포의 구성성분으로 조직의 성장과 유지에 필수적입니다.

특히, 하루 종일 뛰어 노는 아이들, 갈수록 근육량이 줄어드는 어르신, 두 사람 몫을 섭취해야 하는

임산부에게는 더 많은 양의 단백질이 필요합니다.

 

 


단백질은 효소, 호르몬, 항체의 구성성분

단백질은 소화를 돕는 효소, 대사를 조절해주는 호르몬, 그리고 병원균, 세균 등이 침투했을 때

체내 면역력을 키워주는 역할과 기능을 하는 항체의 구성성분입니다.

만약 단백질이 부족하게 되면 소화력이 떨어지고 면역력 또한 감소하여

감기를 비롯한 각종 바이러스성 질환에 쉽게 노출될 것입니다.

 

 


체내 필수영양성분, 활성물질의 운반 및 저장

단백질은 지방, 철 등과 같이 스스로 이동하기 어려운 영양소들과 결합하여

이들을 세포 내 필요로 하는 곳까지 운반시킵니다.

단백질이 부족하게 되면 필요한 영양소를 제때 공급받지 못해 체력이 떨어질 수 있습니다.

 

 


또 다른 기능과 역할은 체액, 산-염기 균형유지

단백질은 혈관 속 수분을 유지하는 작용(삼투압 조절)을 하기 때문에

충분한 양의 단백질을 섭취하지 못할 경우 부종이 발생할 수 있습니다.

그런 단백질이 부족할 떄 나타나는 증상으로는

 

1. 집중력 저하

단백질의 주 역할 중 하나는 뇌에 필요한 에너지를 만들어 뇌의 집중력을 높여주는 것으로

단백질이 부족하면 혈당 저하로 인한 집중력 감소로 이어질 수도 있습니다.

 

2. 단 음식이 욕구가 늘어날 때

앞서 언급하였듯 단백질은 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 단백질이 부족하면 체내 글루코스 부족현상으로

뇌가 단 음식을 섭취하도록 지속적으로 신호를 보내게 됩니다.

 

3. 모발이 가늘고 약해질 때

머리카락의 95%는 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다.

몸은 주요 장기에 먼저 단백질을 공급하고 머리카락을 나중 순위로 두기 때문에

단백질이 충분하지 못하면 모발이 가늘어지고

심할 경우 탈모로 이어질 수도 있습니다.

 

4. 몸이 자주 아플 때

면역 체계는 특히 환절기 건강 유지에 있어 매우 중요한 부분 중 하나입니다.

면역 체계가 만들어내는 다양한 항체와 면역세포, 글로불린 등의 핵심 구성 요소는

단백질이기 때문에 건강한 면역력 유지를 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

 

단백질 권장량은 체중(kg)당 0.8g 수준이지만

식사만으로 매일 100g가량의 단백질을 섭취하기란 쉽지 않은일이라

매끼 육류나 생선, 두부 등의 고단백 식품을 반찬에 포함시키고

간식으로 닭가슴살 1~2개, 달걀 흰자 4~5개, 우유 2~3잔을 추가로 섭취해야 합니다

별도로 조리할 필요가 없는 닭가슴살 통조림을 활용하는 것도 방법.

자연식품으로 충분한 단백질 섭취가 어렵다면 보충제의 도움을 받는 것이 좋은 방법이겠죠

 

그러면 단백질이 많은 음식에는 뭐가 있을까용??

 

단백질 많은 음식

 

닭가슴살

근육 키우는 음식에 대표라고 할수 있겠죠.

몸만드는 남자분이라면 안 먹어 본 사람이 없을 정도로 가장 사랑 받는 고단백 음식 입니다.

상대적으로 가격도 저렴하고 조리도 간편한 편이라 많이 이용이 됩니다.

 

닭가슴살은 단백질은 많지만 지방질은 적어서 체중조절에도 도움이 됩니다.

단점이라면 너무 많은 지방 함량으로 먹기에 너무 퍽퍽한 면이 있습니다.

 

 

캔 참치(기름이 제거된 상태)

참치는 단백질 많은 음식으로 알려져 있습니다.

그러나 가격도 비싸고 평소에 먹기에는 쉽지 않은 음식이라서 캔 참치를 이용하기도 합니다.

보관이 간편하고 조리하기도 쉬운 장점이 있습니다.

굳이 조리 하지 않고 그냥 먹어도 되는 간편함이 큰 장점입니다.

 

 

 

 

소고기

소고기도 대표적인 고단백 음식 입니다.

주의 할 것은 소고기는 부위에 따라 지방 함량 차이가 커서 부위를 잘 따져서 먹어야 합니다.

등심같은 부위는 지방 함량이 높으며, 안심, 사태 등이 지방 함량이 낮습니다.

소고기의 장점으로는 다양한 요리가 가능하고 어떻게 먹어도 맛이 좋다는 점입니다.

단점으로는 비쌉니다...

 

 

돼지고기

돼지고기도 단백질 많은 음식 중 하나입니다.

한국인에게 가장 사랑 받는 음식이라면 삼겹살을 꼽을 수 있겠지만, 삼겹살은 지방이 많아서 피하는 것이 좋습니다.

목살이 먹기도 편하고 지방 함량이 낮아서 추천 합니다.

돼지고기는 상대적으로 저렴하고, 다양한 요리가 가능하며, 먹기에도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

오징어

오징어도 단백질 함량이 무척 많은 음식입니다.

오징어는 단백질 뿐만 아니라 타우린 성분이 풍부해서 피로회복에도 도움이 되는 음식입니다.

상대적으로 손질하기가 조금 번거롭다는 단점이 있습니다.

 

 

계란

운동하면 닭가슴살과 함께 가장 많이 이용하는 음식이 계란입니다.

계란 흰자에는 단백질을 많이 함유 하고 있어서 근육증가에 무척 좋은 음식입니다.

물에 삶아서 그냥 먹으면 되기 때문에 조리가 무척 간단하다는 장점이 있습니다.

 

휴대하기도 쉬워 미리 삶아 놓고 가지고 다니면서 먹을 수 있다는 점도 큰 장점입니다.

가격도 저렴해서 비용 부담이 적은 편입니다

 

급...단백질이 땡기는 이유는.....

 

 

음식 사진 때문이겠죠...^^;;;;;

 

 

 

 

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