언제부턴가 많은분들이

자신의 건강에 대한 생각이

예전과는 다르게 많이들

생각하게 되는 것 같습니다

오늘은 그중에서도 이 모든 걸

접하게 해주는 매체가 되는

TV, 컴퓨터, 인터넷,

특히 핸드폰등 전자기기 이용시간이

거의 매일이라고 볼수 있을정도로

증가한데다

미세먼지나 황사 등

눈 건강에 위협을 가하는 요소들이

너무도 많아서ㅜㅜ

그래서

눈에좋은 영양소와 좋은 음식들에

대해서 알아볼려고 합니다 

눈이 침침한 당신

시력을 다시 찾으러 가보실까요?

눈에 좋은 4대 영양소

안구 건강에 좋은 것으로

알려진 4대 영양소는

1. 루테인

  - 최근 가장 많이 알려진 눈 건강 영양소이며

    우리몸에서 생성되지 않기 때문에

    반드시 보충해줘야 영양소입니다

    음식으로는 녹황색 채소

    (시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 상추등)나

    달걀노른자 등이 있으며,

    평소에 자주 드시는 음식이라면

    따로 챙겨드시지 않아도 되겠지만

    여의치 않은 상황이라면

    건강식품을 드시는 것으로 추천드립니다

권장량 : 하루 최대 20mg(식약처)

2. 지아잔틴(솔직히 이건 뭔지도 몰랐습니닷 ㅋㅋㅋㅋ)

  - 시력의 90%를 담당하고 있는

    눈속의 눈 [황반]

    이 황반을 구성하는 황반색소에

    루테인과 지아잔틴이

    분포되어 있으며

    비율은 루테인 30%, 지아탄진 70%

    지아잔틴은 루테인과 마찬가지로

    녹황색채소에 많이 함유되어 있으며

    특히 옥수수, 시금치, 상추에

    많이 함유되어 있다고 하니

    꼭 챙겨드시기 바랍니다

권장량 : 하루 최대 2 ~ 4mg(식약처)

3. 오메가3 (EPA, DHA)

  - 오메가3는 불포화 지방산으로

    ALA, EPA, DHA 3종류로 나눌 수 있습니다

    여기서 ALA는 일단 접어두고

    DHA와 EPA는 우리 몸이

    스스로 만들어 내지만

    필요로 하는 아주 적은 양만 만듬으로

    이들을  섭취하기 위한

    가장 좋은 방법으로는

    생선, 조개, 해조류 등의 음식이 좋으며

    보충제로도 드시면 좋을 것 같습니다.

    특히 오메가3는 우리 몸에 생긴

    염증에 대항하는 대표적인 물질이며

    일주일에 두번 이상 섭취하면

    건강에 좋다고 합니다

권장량 : 하루 500mg(GOED)

4. 비타민 A

  - 짧은 지식이지만 비타민 A가 부족하면

    야맹증이 오는 것으로 예전에

    들은 기억이 있습니다

    넵 그렇습니다

    비타민 A의 결핍증상중 하나이며

    안구의 시야인식기작에

    중요한 물질입니다

    비타민 A는 동물성 급원인 레티노이드와

    식물성 급원인 카로티노이드로 분류됩니다.

    레티노이드는 동물의 간, 생선, 생선기름,

    강화우유, 달걀 등에 풍부하게

    함유되어 있으며

    카로티노이드는 당근, 시금치, 호박, 토마토,

    오렌지, 귤, 망고, 복숭아, 살구와 같이 주로

    짙은 녹황색 채소와 과일에

    많이 들어있습니다

권장량 : 현재 여러분이 잘 드시고 계시다면

           따로 챙겨드시지 않아도...^^

위의 영양소는 안구 세포 생성을 촉진하고

망막과 시각의 기능을 향상하는데

도움이 된다고 하는데요

안구 건조증, 황반 손상 예방,

세포막 보호, 백내장 등의

각종 질병을 억제하는 작용을 하니

무엇보다 중요한것은

잘 챙겨드셔야겠습니다

이상으로 눈에 좋은 영양소와

좋은 음식들을 알아봤습니다

일단은 채소랑 생선이군요

ㅎㅎㅎㅎ

내 몸 내가 지켜야지

누가 지켜주겠습니까??

눈이 좋아지는 그날까지 홧팅!!

오호랏~~~

요런 방법들이 ㅋ

역류성 식도염이란?

위에서 분비된 위액을 비롯한 소화 효소들이 식도로 역류하여 염증성 손상을 일으키는 질환

요즘들어 유행하듯 많은분들에게 생기는 흔하디 흔한 질병중 하나라고 할 정도로

발병율이 많은 질환이라고 합니다

특히 비만이나 고혈압 잘살게 됨에 따라 먹는것의 다양함을 포함해서 증가하는 선진국형 질병이라고 하는데요

서양에서는 인구의 약 20~40%가 우리나라에서는 인구의 10~20%가 

이 질환을 앓고 있는 것으로 보고되고 있다고 합니다

아무래도 요즘은 먹거리의 다양함과 많은분들의 맛집탐방.....먹방.....

갈수록 많아지는 배달음식과 야식등

유혹이 흘러넘치는 시대라고 할까요?

물론 역류성 식도염이 꼭 먹는것만으로 볼수는 없지만

그래도 개인적인 의견으로는 식습관이 제일 크게 작용하지 않을까 하는 생각이 듭니다

역류성 식도염 증상

1. 가슴통증(화끈거리고 타는 듯한 느낌)

2. 속쓰림

3. 잦은 신트림

4. 가슴 답답함

5. 목에 이물질이 걸린듯한 느낌

6. 입이나 목에 위산 맛을 느낌

7. 쉰목소리

8. 잦은 기침

가장 대표적인 증상을 꼽자면 속 쓰림과 위산의 역류, 소화불량 등이지만

그 외에도 잦은 기침, 쉰 목소리, 목의 이물감, 흉통, 기관지 천식등

식도 외 증상들도 흔히 발생하기때문에

위 사항 중 자신의 증상이 여러가지 중복된다면 

언능 가까운 병원을 찾아보심이 현명할듯 합니다

지레짐작 겁먹지 말구요

우선은 증상을 바로 알고 잡아가는게 우선이지 않을까 생각합니다

역류성 식도염 원인

1. 잘못된 식습관

2. 스트레스

3. 과로

4. 잦은 음주

5. 흡연

6. 비만

뭐........ 다들 병원가면 하는 얘기들이긴 하지만

그게 제일 중요한 부분이기도 하겠죠.......

원인으로만 보면 당연히 저런 부분들이 계속오게되면

당연히 걸릴수밖에 없을듯한..

역류성 식도염의 좀더 나열해서 보면

 * 생선 가시나 항생제, 칼슘 같은 알약을 잘못삼켜 생김

 * 과식으로 위장이 팽창하면 위장과 식도 간의 괄약근이 열려 식도를 자극

 * 기름진 음식을 먹거나 위산이 부족하면 식도가 제대로 닫히지 못하는데

  이때 음식이 위장에 오래 머물며 괄약근이 붓고 염증이 생기기 때문

 * 임신과 비만으로 배의 압력이 증가하여 위장이 위로 올라가는 것도 원인

 * 스트레스로 인해 위산 분비를 억제하여 소화를 방해하고 식도를 역류하여 더욱 악화

휴........알약 잘못삼킬수 있지요.. 과식도 할수 있구요...

그만큼 요즘은 자신에 대한 관리가 중요한 것 같습니다

잘못된 식습관이 중요한 원인이라 하니 좋은 음식들은 뭐가 있을까요?

역류성 식도염에 좋은 음식

1.  양배추

양배추에 풍부한 비타민 U가 궤양을 막을 수가 있습니다.

베타카로틴, 비타민 A, B, C, K등이 풍부한 양배추는 점막보호 및 재생을 돕고, 출혈도 막아줍니다.

2. 감자

위산 억제, 위산중화 효과가 좋은 알카리성식품인데요.

특히 감자즙에는 뮤코다당류가 첨가되어 있어 위벽을 보호하는 효능이 있습니다.

3. 양파, 마늘

기도의 염증을 가라앉혀 천식 증상을 가볍게 합니다.

그리고 제가 요즘 계속 먹고 있는

4. 강황

이건 강황 소개시 자세히 말씀드리겠지만

항암효과, 소화기관, 간에도 좋고, 여성질환에도 좋고 ㅋ

그냥 챙겨드시면 됩니다!!!

자기 몸상태를 정확히 알려면 일단은 하던일을 잠시 멈추고

시간내셔서 꼭 병원을 가보십시요

이것도 좋고 저것도 좋고

저건 안좋고 이건 그렇고

자기관리차원에서 찾아보시듯

중요한것 병원가셔서 정확한 진단 후 

자신의 몸을 관리하는게 더욱 효율이 좋지 않을까 생각합니다

자기몸 자기가 지킵시다욧!!

단백질의 기능과 역할

단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 필수 영양소이며

단백질은 인체 내 모든 세포조직의 성장과 발달, 신체기관의 유지 및 보수에

필요한 기본 물질이며 호르몬, 요소, 항체 및 신경전달 물질을

만드는 일에 사용됩니다.

단백질은 탄수화물과 지방은 할 수 없는 역할을 체내에서 하기 때문에 없어서는 안 되는 중요한 성분이며.

면역력의 중요한 요소이기도 한 단백질은 남녀노소 할 것 없이 다이어트 중에는 물론,

일반식사 시에도 충분히 섭취해야 합니다

[단백질이 몸에서 하는 역할]

간단하게 설명하자면

1. 머리카락을 만들고 뇌의 기능을 활성화 시키고 지능을 발달

2. 또한 정신에 활력을 주며, 정서를 안정

3. 섭취량의 30%가 에너지 생산에 사용되며, 근육, 뼈, 피부, 혈액, 호르몬 효소, 면역물질을 생성

4. 소장의 활동을 활발하게 하여 소화 흡수율 향상

5. 그리고 지방의 대사를 촉진시켜, 피하지방이 쌓이는 것을 방지

좀 더 부연설명을 하자면

단백질은 신체조직의 구성성분으로

단백질은 손톱, 머리카락, 피부, 근육, 뼈 등 모든 신체세포의 구성성분으로 조직의 성장과 유지에 필수적입니다.

특히, 하루 종일 뛰어 노는 아이들, 갈수록 근육량이 줄어드는 어르신, 두 사람 몫을 섭취해야 하는

임산부에게는 더 많은 양의 단백질이 필요합니다.

단백질은 효소, 호르몬, 항체의 구성성분

단백질은 소화를 돕는 효소, 대사를 조절해주는 호르몬, 그리고 병원균, 세균 등이 침투했을 때

체내 면역력을 키워주는 역할과 기능을 하는 항체의 구성성분입니다.

만약 단백질이 부족하게 되면 소화력이 떨어지고 면역력 또한 감소하여

감기를 비롯한 각종 바이러스성 질환에 쉽게 노출될 것입니다.

체내 필수영양성분, 활성물질의 운반 및 저장

단백질은 지방, 철 등과 같이 스스로 이동하기 어려운 영양소들과 결합하여

이들을 세포 내 필요로 하는 곳까지 운반시킵니다.

단백질이 부족하게 되면 필요한 영양소를 제때 공급받지 못해 체력이 떨어질 수 있습니다.

또 다른 기능과 역할은 체액, 산-염기 균형유지

단백질은 혈관 속 수분을 유지하는 작용(삼투압 조절)을 하기 때문에

충분한 양의 단백질을 섭취하지 못할 경우 부종이 발생할 수 있습니다.

그런 단백질이 부족할 떄 나타나는 증상으로는

1. 집중력 저하

단백질의 주 역할 중 하나는 뇌에 필요한 에너지를 만들어 뇌의 집중력을 높여주는 것으로

단백질이 부족하면 혈당 저하로 인한 집중력 감소로 이어질 수도 있습니다.

2. 단 음식이 욕구가 늘어날 때

앞서 언급하였듯 단백질은 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 단백질이 부족하면 체내 글루코스 부족현상으로

뇌가 단 음식을 섭취하도록 지속적으로 신호를 보내게 됩니다.

3. 모발이 가늘고 약해질 때

머리카락의 95%는 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다.

몸은 주요 장기에 먼저 단백질을 공급하고 머리카락을 나중 순위로 두기 때문에

단백질이 충분하지 못하면 모발이 가늘어지고

심할 경우 탈모로 이어질 수도 있습니다.

4. 몸이 자주 아플 때

면역 체계는 특히 환절기 건강 유지에 있어 매우 중요한 부분 중 하나입니다.

면역 체계가 만들어내는 다양한 항체와 면역세포, 글로불린 등의 핵심 구성 요소는

단백질이기 때문에 건강한 면역력 유지를 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

단백질 권장량은 체중(kg)당 0.8g 수준이지만

식사만으로 매일 100g가량의 단백질을 섭취하기란 쉽지 않은일이라

매끼 육류나 생선, 두부 등의 고단백 식품을 반찬에 포함시키고

간식으로 닭가슴살 1~2개, 달걀 흰자 4~5개, 우유 2~3잔을 추가로 섭취해야 합니다

별도로 조리할 필요가 없는 닭가슴살 통조림을 활용하는 것도 방법.

자연식품으로 충분한 단백질 섭취가 어렵다면 보충제의 도움을 받는 것이 좋은 방법이겠죠

그러면 단백질이 많은 음식에는 뭐가 있을까용??

단백질 많은 음식

닭가슴살

근육 키우는 음식에 대표라고 할수 있겠죠.

몸만드는 남자분이라면 안 먹어 본 사람이 없을 정도로 가장 사랑 받는 고단백 음식 입니다.

상대적으로 가격도 저렴하고 조리도 간편한 편이라 많이 이용이 됩니다.

닭가슴살은 단백질은 많지만 지방질은 적어서 체중조절에도 도움이 됩니다.

단점이라면 너무 많은 지방 함량으로 먹기에 너무 퍽퍽한 면이 있습니다.

캔 참치(기름이 제거된 상태)

참치는 단백질 많은 음식으로 알려져 있습니다.

그러나 가격도 비싸고 평소에 먹기에는 쉽지 않은 음식이라서 캔 참치를 이용하기도 합니다.

보관이 간편하고 조리하기도 쉬운 장점이 있습니다.

굳이 조리 하지 않고 그냥 먹어도 되는 간편함이 큰 장점입니다.

소고기

소고기도 대표적인 고단백 음식 입니다.

주의 할 것은 소고기는 부위에 따라 지방 함량 차이가 커서 부위를 잘 따져서 먹어야 합니다.

등심같은 부위는 지방 함량이 높으며, 안심, 사태 등이 지방 함량이 낮습니다.

소고기의 장점으로는 다양한 요리가 가능하고 어떻게 먹어도 맛이 좋다는 점입니다.

단점으로는 비쌉니다...

돼지고기

돼지고기도 단백질 많은 음식 중 하나입니다.

한국인에게 가장 사랑 받는 음식이라면 삼겹살을 꼽을 수 있겠지만, 삼겹살은 지방이 많아서 피하는 것이 좋습니다.

목살이 먹기도 편하고 지방 함량이 낮아서 추천 합니다.

돼지고기는 상대적으로 저렴하고, 다양한 요리가 가능하며, 먹기에도 좋은 음식입니다.

오징어

오징어도 단백질 함량이 무척 많은 음식입니다.

오징어는 단백질 뿐만 아니라 타우린 성분이 풍부해서 피로회복에도 도움이 되는 음식입니다.

상대적으로 손질하기가 조금 번거롭다는 단점이 있습니다.

계란

운동하면 닭가슴살과 함께 가장 많이 이용하는 음식이 계란입니다.

계란 흰자에는 단백질을 많이 함유 하고 있어서 근육증가에 무척 좋은 음식입니다.

물에 삶아서 그냥 먹으면 되기 때문에 조리가 무척 간단하다는 장점이 있습니다.

휴대하기도 쉬워 미리 삶아 놓고 가지고 다니면서 먹을 수 있다는 점도 큰 장점입니다.

가격도 저렴해서 비용 부담이 적은 편입니다

급...단백질이 땡기는 이유는.....

음식 사진 때문이겠죠...^^;;;;;

사이트맵(Sitemap) 이란?

사이트맵이란 사이트에 있는 페이지, 동영상 및 기타 파일과 각 관련 정보를 제공하는 파일입니다. Google과 같은 검색엔진은 이 파일을 읽고 사이트를 더 지능적으로 크롤링 할 수 있습니다. 크롤러에게 내가 사이트에서 중요하다고 생각하는 파일들을 알리고, 이러한 파일에 대한 정보를 제공합니다.

사이트맵 만드는 방법

티스토리는 https를 지원하는 사이트에서 사이트맵을 만들어야합니다.

https를 지원하는 두가지 사이트를 추천 해드리겠습니다.

https://www.xml-sitemaps.com

500page 까지 사이트맵을 생성하며 간편합니다. more options에서 change frequency를 always로 변경한 후 만들어야 합니다.

http://www.check-domains.com/sitemap/index.php

페이지 생성 속도가 느린편이지만, 무제한으로 만들 수 있습니다.

frequency priority를 always로 변경 후 다운로드 버튼을 클릭하시기 바랍니다.

여튼 이래저래 만들고

참고로 만들어지는데 시간이 쪼매 걸림!!!

온라인 사이트맵 생성기

티스토리 사이트맵 만들기로 검색을 하면 가장 많이 소개되는 웹사이트 목록입니다.

1. http://www.web-site-map.com/index.php
2. http://www.check-domains.com/sitemap/index.php
3. https://www.xml-sitemaps.co

sitemap.xml을 '웹마스터도구'에 등록하기.

각 검색 엔진에서 제공하는 웹마스터도구에 sitemap.xml을 등록해 보겠습니다.

sitemap.xml파일을 직접 올리는것은 안되고 자신의 블로그,

사이트 계정에 sitemap.xml파일을 올려두고 링크주소를 제공하면 됩니다.

전 티스토리블로그만 운영하기에 티스토리에 sitemap.xml파일을 올려두고

링크주소를 만들어 보겠습니다.

티스토리에 글 작성을 눌러 오른쪽 '파일첨부'를 눌러 sitemap.xml파일을 불러 오세요.

불러온 sitemap.xml파일을 본문에 넣어 주세요.

첨부파일에 마우스커서를 두고 오른쪽 버튼을 눌러 '속성'을 클릭하세요.

속성창이 뜨면 '주소'부분을 전부 사용하시면 됩니다.

쉽게 생각하면 자신의 블로그 주소/attachment/본문에 사용된 주소를 넣어주시면 됩니다.

할때마다 헷갈려서 ㅋㅋㅋㅋㅋ

TV를 보다 치매예방 관련된 프로그램을 보았습니다

중간에 봐서 전체적인 내용은 아니지만

치매예방의 중요성에 대해서 설명할 때

나의 리모콘이 멈췄던 것 같아요

아무래도 요즘엔 치매에 대한

걱정과 관심들이 많아지다보니

자연스레 TV에서도

건강관리에 대한 프로그램들이

많이 생겨나는 것이 그 예로 볼수 있는데요

사람은 하루하루 살아가지만

하루하루 늙어가는것 또한

기정 사실이기때문에

요즘같은 고령화 시대에

나이가 들수록 치매위험이 높아지는 것은

엄연한 사실이며

과거 모 통계를 보면

65세이상에서 5%이상

80세 이상에서는 20 ~ 40 %이상 발병이라고 하나

지금 시대는 더하지 않을까 라고 생각이 듭니다 ㅠㅠ

이쁘게 늙어가야 되는데!!!

그럼 치매란 뭘까?

치매란 그자체가 하나의 질환을 의미함이 아니라

여러가지 원인에 의한

후천적 외상이나 질병등으로 뇌에 손상이 생겨

지능, 학습, 언어등의 여러가지 인지기능과 정신기능의

장애가 생겨 예전 수준의 일상생활을 유지할수 없는 상태를

의미하는 포괄적인 용어라고 한다

의학적에 대해

전문적으로 배운적이 없음을

먼저 공지 드리며^^

치매 초기증상으로는 뭐가 있을까 ?

1. 최근의 일등이 기억이 나지 않는다

2. 자주 깜빡깜빡 한다 건망증

3. 충동적인 행동, 성격 변화, 때로는 무반응

4. 명칭이나 이름이 기억나지 않는다

5. 말귀를 못알아 듣는다

이 외에도 많은 증상들이 있겠죠

예시를 든 내용에 아 내가 그런것 같아

아 ~ 요즘기억이 깜빡하던데

최근 출근할때 왜 한번에 출근을 못하고

몇번을 집에오게 되지??

다들 고민이 많으실껍니다

사람이 본래 걱정많은 동물 아니겠습니까??

본인이 느끼기에도 심각함이 느껴진다면

제일 중요한 것은

지금 바로 병원을 가서 정밀치료를

받는 것이 제일 중요하죠!!

다만 조금 겁이날수 있어요..

우려했던게 현실이 되면..

그렇다고 앉아 계실순 없으니

혹여 그렇다하더라도

충분이 완화 시키고 지연 시킬수 있다고 하니까

향후 미래엔 왠만한 병은 다 고칠수 있다고 하는데

과학의 힘을 믿어 봅시다^^

그럼 치매예방과 더불어 뇌를 활성화 하는 방법에 대해서 알아볼까요?

아!! 다시 한번 강조드리지만

전 의학에 대해서 배운적이 없음을 인지하여 주시고!!

1. 뇌를 운동시켜라

아마 이것이야 말로 최고의 방법이겠죠

추천드리는 운동은

1) 양손으로 글쓰기 연습

동시에 글 또는 숫자를 쓰시는데

오른쪽은 정상적으로 쓰시고

왼쪽은 대칭이 이뤄지도록 쓰시는 방법입니다.

바로 노트랑 연필 두자루 잡으시구요

간단하게 숫자 1 ~ 9까지 한번 써보십시요

잘안됩니다..ㅎㅎㅎ

물론 노력을 해야겠죠^^

2) 양손으로 가위바위보 하기

왼손이 이기도록 10번

다음은 오른손이 이기도록 10번

잘안됩니다..ㅎㅎ

연습만이 살길이다!!!

2. 혈압은 낮게 유지하라

고혈압인 사람들이 나중에

지적장애능력에 시달릴 가능성이 높대용

당신의 맘을 릴랙스~~!!

3. 좋은 음식 섭취 즉 비탄민이겠죠

간단하게 추천드리는 것은

하루 커피한잔

충분한 수분

달걀 1개 와 견과류 한줌

솔직히 더 좋은 것들도 있지만

챙겨먹기 힘듭니다 ㅡ..ㅡ;;;

위에있는 것들만 꾸준히 섭취해도

좋은 결과가 있지 않을까요?

4. 매일 아스피린 한알!!

요건 미니 뇌졸중 예방과

뇌의 뉴런들을 습격하는

단백질인 베타아밀로이드의 축적을

감소시키는 역활이 있다고 합니다

(의학적 용어라 패쑤)ㅋㅋ

혹시라도 모르니 의사님들께 꼭 물어보시고 ㅎㅎㅎ

중요한것은 아는게 아니라

실천입니다.

요즘같은시대에

솔직히 인터넷 검색해보면

거의 모든 정보가 다있어요

하지만 검색만 하면 뭐합니까?!!!!

내몸 내가 챙기자는데

실천이 중요합니다

지금부터라도 지켜간다면

우리의 미래에

치매는 BYE BYE 할수 있을꺼에요.

내 몸 내가 지킵시다^^

요즘 많이 피곤함을

느끼시나요?

무기력증에 아무것도 하기싫은 당신

거기다 스트레스에 연일 계속되는

술자리까지...

힘든 생활속에 당신의 간은

제대로 버티고 있을까요?

간이 좋으면 피로회복도 빠르고

술을 드시더라도 분해능력이 좋아지니

당신의 삶에 좀 더 활력을 불어주지 않을까

그래서

간에 좋은 음식 8가지를 소개합니닷!!

간이 안좋을때 나타나는 증상

피부에 검버섯, 기미, 주근깨, 잡티 생김

비만

알레르기 발생

입냄새

눈 피로 발생

소변 대변 색 변화

구토 메스꺼움 발생

평소보다 피로함을 느끼는 경우 다량 발생

혹시 이중에 많은 부분이 해당되시면

걱정 보다는 가까운 병원에 진료라도 후닥!!!!!

간의 위치는 배의 우상복부에 위치를 하고있습니다

몸에 쌓여있는 독소와 각종 노폐물들을

해독시켜주는 작용과 더불어

각종 호르몬 대사에 관여하고,

단백질의 합성을 돕는 등의 역할을 하기 때문에

우리의 건강에 직접적인 영향을 미치는

중요한 기관입니다.

과로나 과음 혹은 스트레스 등은

간건강에 안 좋은 영향을 미치는 요인이며

여러 간질환들을 초래하는 원인으로 작용이 됩니다

따라서 평소 간건강에 도움이 되는 다양한 음식들을

꾸준히 섭취하는 것이

무엇보다 중요합니다

간에 좋은 9가지 음식

1. 간을 튼튼하게 “부추”

간하면 생각나는 음식은 바로 부추입니다. 부추는 간이 좋지 않은 저희 아버지를 위해 어머니께서 매일 반찬으로 준비해 주시는 간을 건강하게 만드는 음식 중 하나입니다. 풍부하게 함유되어 있는 여러 종류의 비타민과 철분 그리고 칼슘이 소화기계 장기인 간에게 도움을 줍니다. 대표적인 소화기 장기인 소장과 대장 각종 유해 병균이나 물질들로부터 보호하기 때문에 더불어 간까지 함께 건강해지는 것입니다. 그리고 부추는 신체를 따뜻하게 만들어 주고 변비개선에도 좋기 때문에 다양한 면에서 간을 튼튼하게 만들어 주는 부추입니다.

2. 간세포를 재생하는 “토마토”

토마토는 세계의 건강한 음식 10대 중 하나로 간은 물론 건강에도 무척 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 토마토입니다. 특히 토마토에 함유된 풍부한 각종 비타민은 간세포가 재생하는데 도움을 줍니다. 그리고 간의 주요 기능인 해독작용을 보조하는 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 더욱 간 건강을 개선하고 건강에도 좋기 때문에 많은 사랑을 받고 있는 토마토입니다.

3. 알콜을 해독하는 “헛개나무”

술을 마신 분들이라면 반드시 찾는 것 바로 헛개나무를 달인 헛개수입니다. 주로 헛개수를 마시는 사람들은 알콜로 인해 지친 간을 회복하기 위해 찾습니다. 실제로 헛개나무에는 글루코사민이라는 해독장용의 도와주는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분이 간이 알콜의 독성을 해독하고 간수치를 관리하는데 도움을 줍니다. 음주를 즐겨 하시는 분이라면 직접 헛개나무를 달여 마시는 것도 간을 그나마 보호 좋은 방법입니다. 제일 좋은건 역시 술을 끊는 것이니 저를 포함한 모든 여러분 노력하여 봅시다.

< 1. 간 튼튼 "부추"> <2.간세포 재생 "토마토"> <3. 알콜해독 "헛개나무">

4. 살균&향균 작용 하는 “마늘”

마늘은 건강에도 좋고 요리에 빠지지 않는 양념이 되어 주는 고마운 식품입니다. 특히 마늘 특유의 매콤한 맛을 내는 성분인 알리신은 강력한 향균작용은 물론 살균작용을 하기 때문에 간에 빠지지않고 남아 있는 잔여 독성을 해독하는데 유용합니다. 또한 우리 몸에 유익하지 않은 균들은 제거하는 효과가 있기 때문에 면역력을 강화하는데 좋은 음식입니다. 마늘에는 간에 좋은 효능 외에도 혈액을 묽게 만들어 주는 효능이 있습니다. 이런 효능은 혈액순환을 개선하는 등 혈관을 건강하게 만들어 주기 때문에 혈관계질환에 걸리는 것을 예방하고 개선해 줍니다.

5. 간 염증을 줄여주는 “민들레”

간에 좋은음식을 찾던 중 가장 생소한 음식이 바로 민들레입니다. 민들레는 그저 풀밭에 피어 있는 잡초인 줄만 알았던 무지한 자신이 부끄러워졌습니다. 민들레 중 흰민들레는 간이 건강해지는데 도움을 줍니다. 민들레에 함유된 콜린 성분은 염증을 완화하고 신경기능을 강화하는 효능이 있습니다. 때문에 위궤양이나 간에 염증이 생기면 그것을 완화해주는 효과를 발휘합니다. 민들레는 간은 물론 위에도 좋은 음식입니다.

6. 간기능 개선하는 “구기자”

구기자는 주로 차로 많이 접해보셨을 겁니다. 독특한 맛과 향에 저도 자주 마시고 있는 차인데 이 구기자가 간에 좋은 성분을 함유하고 있습니다. 바로 루틴과 베타인입니다. 이 성분들은 각종 혈관계질환을 예방하고 주로 저하된 간기능을 개선해주거나 회복하는데 도움을 주는 간에 좋은 음식입니다. 구기자는 앞서 말씀드린 것처럼 차로 마실 수 있기 때문에 어딜 가든 물통에 들고 다니면서 마실 수 있는 편리함을 가지고 있습니다.

<4. 살균 및 향균 "마늘"> <5. 염증완화 "민들레(흰민들레)"> <6. 간기능 개선 "구기자">

7. 염증을 제거하는 “당근”

당근은 흔히 눈에 좋은 음식 특히 야맹증을 개선하는 음식으로 알려져 있습니다. 이는 당근에 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴 성분이 체내에 유해한 활성산소를 제거하고 눈 건강에 해가 되는 증상인 세포가 파괴되는 것을 방지 또는 세포 성장을 활성화해주기 때문입니다. 이러한 효능들은 간에도 좋은 영향을 끼칩니다. 베타카로틴의 성분으로 염증이 제거하기 깨문에 간 기능에 건강해지는데 도움을 많이 주는 음식입니다.

8. 간의 열을 낮춰주는 “결명자”

결명자는 당근과 같이 안구건조증이나 시력개선에 좋은 눈에 좋은 음식으로 알려져 있지만 눈뿐만 아니라 간에도 굉장히 좋은 효능이 있습니다. 결명자가 가지고 있는 차가운 성질이 염증 등의 질병으로 간에 발생하는 발열을 낮춰주면서 기를 보호하는 효능이 있기 때문에 간을 보호하고 건강하게 만들 수 있습니다.

9. 독성을 완화하는 “버섯”

버섯은 다양한 종류와 조리법으로 우리가 흔히 즐겨먹는 음식입니다. 맛도 좋은 버섯은 간건강을 개선하는 베타글루칸이 많이 함유되어 있어 간에 머물러 있는 독성을 완화해주기 때문에 간에 건강할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

<7. 염증 제거 "당근"> <8. 간의 열을 낮춤 "결명자"> <9. 독성완화 " 버섯">

간에 좋은 음식을 알아보았습니다. 간은 소리 없는 비명을 지르는 기관입니다. 건강하다고 생각해서 음주나 흡연, 과도한 피로 등으로 마구 혹사하면 어느새 무서운 병에 노출되고 맙니다. 저는 특히 집 안이 간이 안좋다보니 어릴 적부터 가족 모두가 무척 신경 쓰는 기관이었습니다. 특히 아버지께서 간건강 악화로 당뇨병을 투병하고 계시면서 간질환의 무서움을 몸소 느껴보았습니다. 여러분 간은 건강할 때 관리하는데 최고입니다. 그러니 과도한 음주와 흡연은 줄이고 운동으로 간과 신체의 건강을 지키도록 합시다.